siłownia 5 razy

[...] regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:DIH Max czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (choć nigdy przedtem nie chodzilam na siłownie i nie wykonywałam ćwiczeń stricte siłowych, to po lekturze forum i napatrzeniu się na figury Lady's, jestem [...]

[...] tempie. W tym momencie przy wadze 94kg przebiegam 10km w 49min. Mój staż na siłowni to 3 lata, biegam od mniej więcej 6 miesięcy. Trening wygląda następująco : pn: 30min siłownia (klatka+biceps) + 60min rower wt: 15min interwały (bieżnia) + 45min bieżnia śr: 90min aero (rower/bieżnia) cz: 45min siłownia (plecy+triceps) + 45min aero [...]

Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]

[...] i dobry plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzezba i sila Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna,dekstroza i HMB

[...] 185 Cel treningowy: dazenie do lepszej sylwetki Staż treningowy na słowni: ponad miesiac Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobra stara domowa silownia:D Dieta: o ile mozna to tak nazwac to owszem:) Przeciwskaznania medyczne: niee Zażywane suplementy: TSE

[...] wyglądu całej sylwetki (zarysy mięśni) Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna (amatorsko - klasa okręgowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/Pierwsza_samodzielnie_ulozona_dieta_na_MASE_Prośba_o_ocene_Z_gory_thx-t628271-s1.html [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ajana WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: wcześniej - dywanówki marzec - czerwiec 2014 siłownia min 3 razy w tygodniu (trening głównie na maszynach) październik 2014 - kwiecień 2015 pole dance 3 - 5 razy w tygodniu, sporadycznie siłownia ****PARAMETRY [...]

[...] Obwód ramienia: ? Obwód talii: około 100 cm Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca- sprzątanie 2 godz siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu SIŁOWNIA, od 1 miesiąca ćwiczę Odżywianie: Lubię większość pokarmów, ale od 1 miesiąca jem [...]

[...] podchodzenia do diety i treningu: od pazdziernika 2008 do stycznia 2010. Wczesniej troche słabiej :] Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jak będzie potrzeba to będzie siłownia na mieście :) Dieta: Z nadwyżką kaloryczną. Ułożona w programie VitalMax - Dziennik posiłków w [...]

[...] Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca (tryb siedzący) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2,3 razy w tyg Odżywianie: Zawsze ważyłam ok 57kg i jadłam naprawde wszystko, wszelkie fast foody,słodycze, nawet późno w nocy, do tego zero ruchu i nic nie tyłam. [...]

[...] Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : pracuje fizycznie na budowie 10 godz. dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia 3-4 razy w tygodniu Dieta : jest moze nie perfekcyjna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : [...]

[...] masa z rzezba Staż treningowy na słowni: okolo pol roku Uprawiane inne sporty: wczesniej pilka raz w tygodniu, troche biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full osprzet Dieta: raczej nie, chociaz staram sie jesc wiecej rzeczy typu jajka, orzechy, twarog, kura Przeciwskaznania [...]

Witam, na wstępie zaznaczę, że to mój pierwszy post na forum, do tej pory jedynie czytałem. Mam nadzieję, że wybrałem dobry dział do zamieszczenia mojego tematu :) Ćwiczyć zacząłem na początku grudnia 2012 czyli aktualnie będzie już 7 miesięcy mojego stażu treningowego. Jestem typowym ektomorfikiem (a przynajmniej nie dostrzegam u siebie [...]

Cześć Ladies, zwracam się do Was o porady bo powoli czas chyba ruszyć cztery litery, żeby na lato nie marudzić, że mięśnie to ja mam ale pod warstwą ochronną. Już wystarczająco długo je chroniłam, czas je pokazać :D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: master_20 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: czasem [...]

[...] - 4 ćwiczenia na jedną partie mięśni 4 serie po 12 powtórzeń, przerwy ok. 30 sek między seriami i ok 60 sek między ćwiczeniami - cardio ok 50 min na 70% intensywności * pon (siłownia) wt (siłownia) śr (siłownia lub off) czw (siatkówka plażowa lub siłownia) pt (siłownia lub koszykówka) sob (koszykówka lub off) niedziela (koszykówka lub off) Ok 2 [...]

[...] 110 cm Obwód ramienia: 42 cm Obwód talii: 93 cm Obwód uda: 64 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~ 19 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia , sporty Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg. , 2x piłka nożna w tyg. , bieganie 3x w tyg. Odżywianie: Próbuje trzymać dietę, jem prawie [...]

[...] miesiączkujesz: nie (opóźnienie 1,5 miesiąca) czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 2 lata temu dieta SB (wówczas zrzuciłam 5 kg), potem właściwie nie stosowałam [...]

[...] dni pracy: czasem od 7 do 8 praca, potem wracam od 14 do 22, czasem cały dzień w pracy, czasem cały wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy/tydz siłownia, 4-5 razy aeroby (spining, combat box, bieżnia, rower) 1 raz w tygodniu pump, czas - różnie, czasami rano a czasami po południu lub wieczorem Odżywianie: niewiele [...]

Witam szybkie pytanie. Mam niesamowitą motywację do chudnięcia, siłownia oferuje mi treningi 3,5 a nawet 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Bieganie z rana +Siłownia FBW Wtorek Siłownia FBW Sroda Bieganie z rana +Siłownia FBW Czwartek Silownia FBW Piątek Bieganie + Siłownia FBW Sobota wolne Niedziela Basen 5 razy w tygodniu to za dużo jak na [...]

[...] na brzuchu nogi zawsze byly moim atutem jesli chodzi o siłe) A teraz mój cel tj. redukcji wagi o 20-25kg czyli do wagi wyjściowej w okolicy 95kg. Mój plan w dążeniu do tego: siłownia 5x w tyg - Dużo aerobów (mam do dyspozycji w siłowni rowerki orbitreki schodu ruchome wiosła itp) - Basen 1 badz 2 razy w tygodniu, przy 2 basenach w tygodniu [...]